Hey, everyone.

Hola a todos.

Welcome back to Podcast and Chill.

Bienvenidos de nuevo a Podcast and Chill.

I'm Gwen, your walking encyclopedia.

Soy Gwen, tu enciclopedia ambulante.

And I'm Leo.

Y yo soy Leo.

Dude, seriously?

Tío, ¿en serio?

We literally just started.

Literalmente acabamos de empezar.

My bad.

Culpa mía.

My bad.

Culpa mía.

I'm a bit sleepy right now.

Es que ahora mismo estoy un poco somnolienta.

I had a hard time falling asleep last night.

Me costó mucho quedarme dormida anoche.

Oh. What kept you up?

Oh. ¿Qué te mantuvo despierta?

You know, it was one of those nights where your brain just wouldn't shut up.

Ya sabes, fue una de esas noches en las que tu cerebro no se calla.

What was it yapping about?

¿Y de qué estaba parloteando?

Every single thing, but more like negative.

De absolutamente todo, pero más bien de cosas negativas.

It felt like I had a rerun of all those embarrassing moments in my life in one sitting.

Parecía que estaba viendo una repetición de todos esos momentos vergonzosos de mi vida de una sentada.

Oh, yeah, I know what you mean.

Ah, sí, sé a qué te refieres.

Been there, done that.

Ya pasé por eso.

And the weird thing is, inside my head it felt like chaos, though my room was completely peaceful.

Y lo raro es que dentro de mi cabeza parecía haber caos, aunque mi habitación estaba totalmente tranquila.

Well, maybe that's because it's not really about your room, but about what's happening up in your head.

Bueno, quizás es porque no se trata realmente de tu habitación, sino de lo que pasa ahí arriba, en tu cabeza.

What do you mean?

¿Qué quieres decir?

I mean, usually it's what's going on inside our heads

Quiero decir que normalmente es lo que pasa dentro de nuestras cabezas

that controls how we feel and act, not what's happening around us.

lo que controla cómo nos sentimos y actuamos, no lo que pasa a nuestro alrededor.

So you're saying a peaceful place doesn't matter if my mind is messy?

¿Entonces dices que un lugar tranquilo no importa si mi mente está desordenada?

Or flip that around.

O al revés.

If your mind is at peace,

Si tu mente está en paz,

you could likely relax even in the middle of a wild Black Friday crowd at Walmart.

probablemente podrías relajarte incluso en medio de una multitud salvaje de Black Friday en Walmart.

That's actually pretty wild.

Eso es bastante increíble, la verdad.

So in other words, we become what we think about?

O sea, ¿que nos convertimos en lo que pensamos?

That's right.

Así es.

And that's exactly what we're talking about today.

Y eso es exactamente de lo que vamos a hablar hoy.

Sweet.

¡Genial!

I'm pumped.

Estoy emocionado.

Let's get started.

Empecemos.

But before we dig into it, guys, don't forget we'll break down some cool and useful vocab later.

Pero antes de profundizar en el tema, chicos, no olviden que más adelante desglosaremos vocabulario chulo y útil.

We also have this awesome PDF with all the words and practice exercises.

Además tenemos este PDF genial con todas las palabras y ejercicios de práctica.

You definitely don't wanna miss that.

Seguro que no querrás perdértelo.

All right.

Muy bien.

Let's jump in.

Vamos allá.

So I guess this whole mental chaos thing is actually pretty common, huh?

Entonces supongo que todo este caos mental es bastante común, ¿no?

Like, even someone put together like you has to deal with it sometimes.

Quiero decir, hasta alguien tan bien organizado como tú tiene que lidiar con él a veces.

Oh, absolutely. It's super common.

Oh, claro. Es súper común.

A friend of mine described it perfectly.

Una amiga mía lo describió perfectamente.

What did she say?

¿Qué dijo?

She said it's like her brain turns into this nonstop Spotify playlist that you just can't turn off.

Dijo que es como si su cerebro se convirtiera en una lista de Spotify sin fin que no puedes apagar.

Honestly, that doesn't sound that bad.

Sinceramente, no suena tan mal.

Yeah, except it's the free version with ads.

Sí, salvo que es la versión gratuita con anuncios.

Oh, then no thanks.

Ah, entonces no, gracias.

That's brutal.

Es brutal.

And it gets worse.

Y se pone peor.

What?

¿Qué?

It's always playing the absolute worst tracks.

Siempre está poniendo las peores canciones.

What kinds of songs are we talking about?

¿De qué tipo de canciones estamos hablando?

Like, it just keeps replaying the sounds of your mistakes and your fears.

Pues que no para de repetir los sonidos de tus errores y de tus miedos.

Mine would definitely be stuck on You're Not Good Enough, probably the deluxe extended version.

La mía seguro que estaría atascada en «No eres suficientemente bueno», probablemente la versión extendida de lujo.

And I bet for a lot of our listeners,

Y seguro que para muchos de nuestros oyentes,

their most played song is Your English Needs a Lot of Work.

su canción más escuchada es «Tu inglés necesita mucho trabajo».

Tell me about it.

Ni me lo digas.

I have this friend who's been learning English for years.

Tengo un amigo que lleva años aprendiendo inglés.

You mean Thomas?

¿Te refieres a Tomás?

Yes.

Sí.

He's always like, "I'm just not a language person."

Siempre dice: «Es que no soy una persona de idiomas».

Really?

¿En serio?

Yeah, especially when she sees her classmates picking it up way faster than her.

Sí, sobre todo cuando ve que sus compañeros lo aprenden mucho más rápido que ella.

Ugh, the comparison trap.

Uf, la trampa de la comparación.

Gets us every time.

Nos atrapa a todos.

And now he's totally convinced she'll never be fluent.

Y ahora está totalmente convencido de que ella nunca hablará con fluidez.

How awful.

Qué horror.

His brain just keeps playing that same depressing story over and over.

Su cerebro sigue repitiendo esa misma historia deprimente una y otra vez.

That's such a classic pattern.

Es un patrón muy clásico.

It's like a million thoughts just explode in our heads all at once, and we get completely overwhelmed.

Es como si un millón de pensamientos explotaran en nuestra cabeza de golpe y nos quedáramos completamente abrumados.

For me, it's like having 50 browser tabs open in my head at the same time.

Para mí, es como tener cincuenta pestañas del navegador abiertas en la cabeza al mismo tiempo.

Yes.

Sí.

And one of them is always the unread messages tab, making you feel guilty for not replying to people.

Y una de ellas siempre es la pestaña de mensajes sin leer, que te hace sentir culpable por no responder a la gente.

Then there's the cringe memories tab, replaying that one stupid thing you said in high school.

Luego está la pestaña de recuerdos vergonzosos, que repite esa única cosa tonta que dijiste en el instituto.

Don't forget the am I good enough tab,

No olvides la pestaña de «¿soy lo bastante bueno?»,

constantly whispering that you're not smart enough, not talented enough, not whatever enough.

que susurra constantemente que no eres lo bastante inteligente, ni lo bastante talentoso, ni lo bastante lo que sea.

Why does our brain love holding onto all that crap?

¿Por qué le encanta a nuestro cerebro aferrarse a toda esa basura?

It's like a highlight reel of every embarrassing moment I've ever had.

Es como un resumen de todos los momentos vergonzosos que he vivido.

What's even crazier is that playlist keeps running no matter where you are,

Lo más loco aún es que esa lista sigue sonando estés donde estés,

whether everything around you is total chaos or dead silent.

ya sea que todo a tu alrededor sea un caos total o un silencio absoluto.

If this mental chaos were an Olympic sport, I'd definitely win gold.

Si este caos mental fuera un deporte olímpico, definitivamente ganaría el oro.

It's so exhausting.

Es tan agotador.

You can be having this amazing day, but then one tiny thing goes wrong,

Puedes estar teniendo un día increíble, pero entonces una cosita sale mal,

and suddenly all those tabs start blasting at once.

y de repente todas esas pestañas empiezan a sonar a todo volumen a la vez.

And there goes my perfect day.

Y ahí se va mi día perfecto.

But the thing is, while many people think that what happens to them controls how they feel,

Pero la cuestión es que, mientras mucha gente piensa que lo que les pasa controla cómo se sienten,

that's not actually true.

eso en realidad no es cierto.

So what does?

Entonces, ¿qué lo hace?

It's our thoughts that drive our emotions and our actions, really our whole life.

Son nuestros pensamientos los que impulsan nuestras emociones y nuestras acciones, en realidad toda nuestra vida.

So you're saying it's not what happens to us, but how we think about what happens?

O sea, ¿dices que no importa lo que nos pasa, sino cómo pensamos sobre lo que pasa?

Take Thomas, for example.

Toma a Thomas, por ejemplo.

It's not that he's actually bad at it.

No es que él sea realmente malo en eso.

It's the thoughts he keeps repeating that make him act like he's bad at it.

Son los pensamientos que sigue repitiendo los que hacen que actúe como si fuera malo en eso.

That makes sense.

Eso tiene sentido.

He hasn't been practicing English much lately.

Últimamente no ha practicado mucho inglés.

I think that mindset is definitely part of the problem. Right?

Creo que la mentalidad es definitivamente parte del problema. ¿Verdad?

And then not practicing makes him worse, which just confirms all those negative thoughts he already had.

Y luego, no practicar lo empeora, lo cual simplemente confirma todos esos pensamientos negativos que ya tenía.

Yikes.

¡Uf!

I thought my cooking skills were depressing, but that cycle sounds even worse.

Pensé que mis habilidades de cocina eran deprimentes, pero ese ciclo suena aún peor.

Well, I might not be able to help with the cooking, but

Bueno, puede que no pueda ayudar con la cocina,

I do have an idea for breaking that mental loop.

pero sí tengo una idea para romper ese bucle mental.

Oh, yeah?

¿Ah, sí?

Lay it on me.

Cuéntamelo.

There's this quote from Marcus Aurelius that I love

Hay una cita de Marco Aurelio que me encanta.

Marcus who?

¿Marco quién?

Sorry, my education clearly has some gaps.

Perdón, mi educación claramente tiene algunas lagunas.

Marcus Aurelius.

Marco Aurelio.

He was a Roman emperor and a philosopher.

Fue un emperador romano y un filósofo.

A pretty badass combo, right?

Una combinación bastante genial, ¿verdad?

Okay, new knowledge unlocked.

Vale, nuevo conocimiento desbloqueado.

So what did this Roman emperor philosopher guy say?

Entonces, ¿qué dijo este tipo, emperador y filósofo romano?

He said, and I quote, "You have power over your mind, not outside events.

Dijo, y cito: «Tienes poder sobre tu mente, no sobre los sucesos externos.

Realize this and you will find strength."

Date cuenta de esto y encontrarás fuerza.»

So basically, he's telling us to focus on controlling our minds instead of trying to control everything around us.

O sea, básicamente nos dice que nos enfoquemos en controlar nuestra mente en vez de intentar controlar todo lo que nos rodea.

Exactly.

Exacto.

That seems way harder than controlling the weather, though.

Eso parece mucho más difícil que controlar el clima, sin embargo.

Actually, it's easier.

En realidad, es más fácil.

You can't stop the rain, but you can decide whether it ruins your mood or not.

No puedes detener la lluvia, pero sí puedes decidir si te arruina el ánimo o no.

So like Thomas can't control how fast other people learn English,

Por ejemplo, Tomás no puede controlar lo rápido que otras personas aprenden inglés,

but he can choose whether to let that motivate or crush him.

pero puede elegir si dejar que eso lo motive o lo aplaste.

Now you're getting it.

Ahora lo estás entendiendo.

The moment you realize your thoughts are creating your experience, everything starts to shift.

En el momento en que te das cuenta de que tus pensamientos crean tu experiencia, todo empieza a cambiar.

Okay, but how do you actually control thoughts that feel completely automatic?

Vale, pero ¿cómo controlas realmente pensamientos que se sienten completamente automáticos?

Great question, and honestly, it's not about flipping some magic switch.

Gran pregunta, y sinceramente, no se trata de accionar un interruptor mágico.

So no quick solution?

¿Entonces no hay solución rápida?

I wish, but no, it takes time.

Ojalá, pero no, lleva tiempo.

First, you need to notice your thought patterns, then slowly learn to guide them in a better way.

Primero, necesitas notar tus patrones de pensamiento, y luego aprender poco a poco a guiarlos de una mejor manera.

So what do we do?

Entonces, ¿qué hacemos?

We need to be smart about our environment.

Tenemos que ser inteligentes con nuestro entorno.

Wait, didn't you say our mind controls our environment, not the other way around?

Espera, ¿no dijiste que nuestra mente controla nuestro entorno, y no al revés?

I did, but this doesn't go against that idea.

Sí lo dije, pero esto no va en contra de esa idea.

Okay, now you sound like a philosopher, which means I'm confused.

Vale, ahora suenas como un filósofo, lo cual significa que estoy confundido.

Ha ha, sorry.

Ja, ja, perdón.

Let me explain more simply.

Déjame explicarlo de forma más sencilla.

I'm all ears.

Soy todo oídos.

The idea is that we have to choose the best environment that helps our minds do well.

La idea es que tenemos que elegir el mejor entorno, el que ayude a nuestra mente a rendir bien.

That's the real control.

Ese es el verdadero control.

So we need to be smart about choosing our environment?

Entonces, ¿tenemos que ser inteligentes al elegir nuestro entorno?

Yep. Remember when you used to struggle writing essays at home?

Sí. ¿Recuerdas cuando te costaba escribir ensayos en casa?

Oh, yeah.

Ah, sí.

I'd get so distracted.

Me distraía muchísimo.

What distracted you?

¿Qué te distraía?

My bed was right there.

Mi cama estaba justo ahí.

Netflix was calling me, and I just couldn't focus.

Netflix me estaba llamando y simplemente no podía concentrarme.

And what did you do to get rid of those distractions?

¿Y qué hacías para deshacerte de esas distracciones?

I had to go to coffee shops or the library to get anything done.

Tenía que ir a cafeterías o a la biblioteca para lograr hacer algo.

Why did you choose those places?

¿Por qué elegías esos lugares?

I don't know.

No lo sé.

I just felt like I could focus better there. Right?

Simplemente sentía que allí podía concentrarme mejor. ¿Verdad?

Some people might say Leo should be able to focus anywhere.

Algunas personas podrían decir que Leo debería poder concentrarse en cualquier lugar.

I used to say that about myself, actually.

Yo solía decir eso de mí mismo, en realidad.

But the point is you noticed where your brain works better and chose to go there.

Pero lo importante es que notaste dónde funciona mejor tu cerebro y elegiste ir allí.

So?

¿Entonces?

Think of it.

Piénsalo.

You didn't just stay at home and hope to focus.

No te quedaste en casa esperando concentrarte sin más.

You changed your environment to help your brain.

Cambiaste tu entorno para ayudar a tu cerebro.

You took control of the situation.

Tomaste el control de la situación.

Hmm, I see.

Mm, ya veo.

So even when my willpower was falling apart-

O sea que incluso cuando mi fuerza de voluntad se venía abajo...

It's not about using willpower all the time, Leo.

No se trata de usar la fuerza de voluntad todo el tiempo, Leo.

It's about making smart choices

Se trata de tomar decisiones inteligentes.

That actually makes me feel better.

Eso de verdad me hace sentir mejor.

I used to think I was weak.

Antes pensaba que era débil.

Not weak at all.

Para nada.

You were doing the right thing.

Estabas haciendo lo correcto.

You just didn't realize it.

Simplemente no te dabas cuenta.

Cool, and hey, if I can do it, so can our listeners.

Genial, y oye, si yo puedo hacerlo, nuestros oyentes también.

Totally. Hey, everyone,

Totalmente. Oigan, todos,

have you ever changed your environment to help your mind or focus better?

¿alguna vez han cambiado su entorno para ayudar a su mente o concentrarse mejor?

Good question.

Buena pregunta.

Maybe you study English better in a cafe or feel more confident in a certain place.

Quizá estudias inglés mejor en una cafetería o te sientes más seguro en cierto lugar.

Tell us in the comments.

Cuéntennos en los comentarios.

Having said that, how do we get better at this whole thing?

Dicho esto, ¿cómo mejoramos en todo esto?

Simple. We need to ask better questions.

Fácil. Tenemos que hacernos mejores preguntas.

What kind of questions?

¿Qué tipo de preguntas?

When you couldn't focus at home, what did you usually ask yourself?

Cuando no podías concentrarte en casa, ¿qué te preguntabas normalmente?

Probably something like, "What's wrong with me?

Probablemente algo como: «¿Qué me pasa?

Why am I so freaking lazy?"

¿Por qué soy tan condenadamente perezoso?»

I knew it.

Lo sabía.

That question assumes you're broken and need fixing.

Esa pregunta supone que estás roto y necesitas arreglo.

Aren't I, though?

¿Y no lo estoy, acaso?

No, you're not.

No, no lo estás.

You're not a broken appliance that needs repair.

No eres un electrodoméstico roto que necesita reparación.

So what should I ask instead?

Entonces, ¿qué debería preguntarme en su lugar?

Instead, you can ask, "What does my mind need to focus better?"

En su lugar, puedes preguntar: «¿Qué necesita mi mente para concentrarse mejor?»

That feels kinder.

Eso se siente más amable.

And more helpful.

Y más útil.

The first question says something is wrong with you.

La primera pregunta dice que algo está mal contigo.

The second one helps you find a solution.

La segunda te ayuda a encontrar una solución.

Yeah, that's true.

Sí, eso es cierto.

So instead of fighting against your thoughts, you just work with them.

Así que, en lugar de luchar contra tus pensamientos, simplemente trabajas con ellos.

But my thoughts are all over the place.

Pero mis pensamientos están por todos lados.

It's like working with a noisy coworker.

Es como trabajar con un compañero de trabajo ruidoso.

I get that, but think of your mind like water.

Lo entiendo, pero piensa en tu mente como si fuera agua.

You can't stop it, but you can guide it.

No puedes detenerla, pero sí puedes guiarla.

How do we guide it?

¿Cómo la guiamos?

First, understand this.

Primero, entiende esto.

Your thoughts affect your actions, and your actions shape your life.

Tus pensamientos afectan tus acciones, y tus acciones moldean tu vida.

Can you give me an example?

¿Me puedes dar un ejemplo?

Sure. Let's talk about discipline.

Claro. Hablemos de la disciplina.

I go first.

Yo empiezo.

I'm terrible at it.

Yo soy terrible en eso.

So are lots of people.

Igual que mucha gente.

They think discipline means doing things you hate.

Piensan que disciplina significa hacer cosas que odias.

Doesn't it?

¿No es así?

Nope. Real discipline is when your thoughts and actions work together, like in harmony.

No. La verdadera disciplina es cuando tus pensamientos y tus acciones funcionan juntos, como en armonía.

What do you mean by harmony?

¿Qué quieres decir con armonía?

For example, if you want to exercise in the morning,

Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio por la mañana,

instead of thinking, "Ugh, I hate this," try thinking, "This is how I care for myself."

en lugar de pensar: «Uf, odio esto», intenta pensar: «Así es como me cuido».

So I change how I see the action?

¿Entonces cambio cómo veo la acción?

Correct. When your thoughts and actions match, it feels easier, not forced.

Correcto. Cuando tus pensamientos y acciones coinciden, se siente más fácil, no forzado.

Sounds simple, but I'm not sure I can do it.

Suena simple, pero no estoy seguro de poder hacerlo.

Why not?

¿Por qué no?

Because I'm just not a disciplined person.

Porque simplemente no soy una persona disciplinada.

Why do you think so?

¿Por qué piensas eso?

Well, you see, I can't do everything perfectly like I want to.

Pues verás, no puedo hacerlo todo perfecto como quiero.

I guess I'm not disciplined enough.

Supongo que no soy lo bastante disciplinado.

Discipline isn't about being perfect.

La disciplina no consiste en ser perfecto.

It's about how you talk to yourself.

Se trata de cómo te hablas a ti mismo.

That's where confidence starts too.

Ahí es donde también empieza la confianza.

Really?

¿En serio?

Really.

En serio.

If you tell yourself, "Mistakes help me learn,"

Si te dices a ti mismo: «Los errores me ayudan a aprender»,

instead of, "I'm so stupid," you'll feel totally different even in the same situation.

en lugar de «Soy tan tonto», te sentirás totalmente diferente incluso en la misma situación.

Ah, I get it now.

Ah, ya lo entiendo.

When you and your mind become a team, things change.

Cuando tú y tu mente se convierten en un equipo, las cosas cambian.

Success becomes inevitable.

El éxito se vuelve inevitable.

So will I become a billionaire?

¿Entonces me convertiré en multimillonario?

No promises, but you'll feel stronger and more in control of your life.

No hay promesas, pero te sentirás más fuerte y más en control de tu vida.

Well, that kind of success isn't bad either.

Bueno, ese tipo de éxito tampoco está mal.

Plus, now I know I'm not broken.

Además, ahora sé que no estoy roto.

I'm just using the wrong approach to life.

Solo estoy usando el enfoque equivocado para la vida.

You're definitely not broken.

Definitivamente no estás roto.

You're just human with a mind that flows like water.

Eres simplemente humano, con una mente que fluye como el agua.

Yeah, and the cool thing is we can learn to direct that flow. Right?

Sí, y lo genial es que podemos aprender a dirigir ese flujo. ¿Verdad?

We can start shaping our thought flows right now.

Podemos empezar a moldear el flujo de nuestros pensamientos ahora mismo.

For our listeners who are learning English out there, instead of thinking, "I'll never be fluent in English,"

Para nuestros oyentes que están aprendiendo inglés por ahí, en lugar de pensar: «Nunca hablaré inglés con fluidez»,

you can think, "I'm getting better every day."

pueden pensar: «Mejoro cada día».

Or if you want to start working out,

O si quieres empezar a hacer ejercicio,

instead of thinking, "This is going to feel awful,"

en lugar de pensar: «Esto va a ser horrible»,

you can think, "This is how I show love to my body."

puedes pensar: «Así es como le demuestro amor a mi cuerpo».

Or instead of, "I'm a terrible cook,"

O en lugar de decir: «Soy un cocinero terrible»,

try, "Every meal I make is a chance to learn something new in the kitchen."

prueba con: «Cada comida que preparo es una oportunidad para aprender algo nuevo en la cocina».

Ha, you're picking this skill up real fast, Leo.

Ja, estás aprendiendo esta habilidad muy rápido, Leo.

Hope our audience is too.

Espero que nuestra audiencia también.

Now, as promised, here comes some of the most useful vocabulary from our conversation today.

Ahora, como prometimos, llega parte del vocabulario más útil de nuestra conversación de hoy.

But before we dive into that, let's all stand up, do some stretches, and grab a glass of water.

Pero antes de sumergirnos en eso, pongámonos todos de pie, hagamos unos estiramientos y tomemos un vaso de agua.

Yes.

Sí.

That'll help your brain stay happy and ready to learn.

Eso ayudará a que tu cerebro se mantenga feliz y listo para aprender.

All right, Gwen, I think it's time to go over some key vocabulary from our talk today.

Muy bien, Gwen, creo que es hora de repasar el vocabulario clave de nuestra charla de hoy.

First, put together.

Primero, «put together».

It describes someone who looks neat, organized, and in control.

Describe a alguien que se ve pulcro, organizado y en control.

For example, she always looks so put together, even on busy mornings.

Por ejemplo, ella siempre se ve muy arreglada, incluso en las mañanas ajetreadas.

Second, turn off.

Segundo, «turn off».

It means to switch something off or stop it from running.

Significa apagar algo o evitar que siga funcionando.

For example, don't forget to turn off the lights before you leave.

Por ejemplo, no olvides apagar las luces antes de salir.

Third, pick something up.

Tercero, «pick something up».

It means to learn something casually or without formal instruction.

Significa aprender algo de manera casual o sin instrucción formal.

For example, I picked up a few words in French while traveling.

Por ejemplo, aprendí unas pocas palabras de francés mientras viajaba.

Fourth, overwhelmed.

Cuarto, abrumado.

It means feeling like there's too much to handle physically, mentally, or emotionally.

Significa sentir que hay demasiado que manejar física, mental o emocionalmente.

For example, I was so overwhelmed with work that I forgot to eat lunch.

Por ejemplo, yo estaba tan abrumado con el trabajo que se me olvidó almorzar.

Fifth, focus on something or someone.

Quinto, concentrarse en algo o en alguien.

It means to pay close attention or give full effort to one thing.

Significa prestar mucha atención o dedicar todo el esfuerzo a una sola cosa.

For example, I need to focus on this report, so I'm turning off my phone.

Por ejemplo, necesito concentrarme en este informe, así que voy a apagar el teléfono.

Sixth, go against something or someone.

Sexto, ir en contra de algo o de alguien.

It means to oppose or disagree with an idea, rule, or person.

Significa oponerse o no estar de acuerdo con una idea, una regla o una persona.

For example, she went against her parents' wishes and became an artist.

Por ejemplo, ella fue en contra de los deseos de sus padres y se hizo artista.

Seventh, get rid of something or someone.

Séptimo, deshacerse de algo o de alguien.

It means to remove or eliminate something you don't want or need.

Significa quitar o eliminar algo que no quieres o no necesitas.

For example, we need to get rid of this old couch.

Por ejemplo, tenemos que deshacernos de este sofá viejo.

It's falling apart.

Se está cayendo a pedazos.

And finally, be all over the place.

Y por último, estar todo patas arriba.

It means to be disorganized.

Significa estar desorganizado.

For example, his thoughts were all over the place during the speech.

Por ejemplo, sus pensamientos estaban por todas partes durante el discurso.

So guys, keep in mind that our mind is a garden.

Así que, chicos, tengan en cuenta que nuestra mente es un jardín.

A garden?

¿Un jardín?

Yep.

Sí.

You plant small seeds of better thoughts, water them a little each day, and, and slowly things start to grow.

Plantas pequeñas semillas de mejores pensamientos, las riegas un poco cada día y, poco a poco, las cosas empiezan a crecer.

That's such a beautiful way to think about it.

Es una forma muy bonita de pensarlo.

I know.

Ya lo sé.

So if someone is stuck with the mental playlist where some terrible tracks keep on repeat-

Así que si alguien está atrapado en una lista mental donde algunas canciones terribles se repiten sin parar...

They can slowly start adding better songs to the mix

Puede ir añadiendo poco a poco mejores canciones a la mezcla.

Gwen is right, guys.

Gwen tiene razón, chicos.

You don't have to delete the whole playlist at once.

No tienes que borrar toda la lista de reproducción de una vez.

Just start including some tracks that actually make you feel good.

Simplemente empieza a incluir algunas canciones que de verdad te hagan sentir bien.

Yep. Maybe tomorrow, instead of thinking, "I'm terrible at English,"

Sí. Quizás mañana, en vez de pensar: «Soy malo en inglés»,

you can just notice that thought and think- "Okay, that's just my mind being dramatic again."

puedas simplemente notar ese pensamiento y pensar: «Vale, es solo mi mente siendo dramática otra vez».

And that's already a huge step, isn't it?

Y eso ya es un gran paso, ¿no?

Absolutely. Because once you realize you're not your thoughts but the one observing them, everything changes.

Absolutamente. Porque una vez que te das cuenta de que no eres tus pensamientos sino quien los observa, todo cambia.

I love that. So for everyone listening, remember that while your thoughts are powerful, you're even more powerful than your thoughts.

Me encanta eso. Así que, para todos los que escuchan, recuerden que aunque sus pensamientos son poderosos, ustedes son aún más poderosos que sus pensamientos.

And be patient with yourself. Change takes time, but it's so worth it.

Y sé paciente contigo mismo. El cambio lleva tiempo, pero vale mucho la pena.

Don't forget to download that free PDF we mentioned earlier. It has everything.

No olvides descargar el PDF gratuito que mencionamos antes. Lo tiene todo.

That's right. It includes all the new words from the episode, along with exercises to help you master them.

Así es. Incluye todas las palabras nuevas del episodio, junto con ejercicios que te ayudan a dominarlas.

Thanks for hanging out with us today, everyone. Catch you in the next episode of Podcast and Chill.

Gracias por pasar el rato con nosotros hoy, a todos. Nos vemos en el próximo episodio de Podcast and Chill.

And in the meantime, remember, you become what you think. So think good thoughts.

Y mientras tanto, recuerda: te conviertes en lo que piensas. Así que piensa cosas buenas.