Hola chicos y chicas.
Hello, guys and girls.
Bienvenidos.
Welcome.
Esta es una sesión de respiración.
This is a breathing session.
Relájate profundamente.
Relax deeply.
Túmbate, siéntate.
Lie down, sit up.
Lo que te haga falta.
Whatever you need.
Relájate.
Relax.
¿Estás preparado?
Are you ready?
Vamos allá.
Let's go.
Ronda número uno.
Round number one.
Inhala, exhala.
Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.
In and out.
Simplemente sigue con el flow de la respiración.
Just keep going with the flow of the breath.
Hacia dentro y hacia afuera.
In and out.
Hacia dentro y hacia afuera.
In and out.
A la barriga, al pecho y déjate ir.
To the belly, to the chest, and let go.
Como una ola.
Like a wave.
Hazlo circular.
Make it circulate.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.
Fully in, and let it go.
Simplemente continúa.
Just keep going.
Sin pausa entre la inhalación y la exhalación.
Without a pause between the inhale and the exhale.
Diez más hacia dentro y déjala ir.
Ten more in, and let it go.
Cinco más.
Five more.
Da todo lo que tienes.
Give everything you've got.
La última completamente hacia dentro y déjala ir.
The last one, fully in, and let it go.
Vale.
Okay.
Aguanta la respiración treinta segundos desde este momento.
Hold your breath for thirty seconds from this moment.
Deja el cuerpo hacer lo que es capaz de hacer.
Let the body do what it is capable of doing.
Sé consciente de el latido de tu corazón.
Be aware of the beating of your heart.
Deja la relajación se expanda por los dedos y los pies y
Let the relaxation spread through your fingers and your feet,
a la base del cuello y de la cabeza.
and to the base of your neck and your head.
Vale, una inhalación de recuperación.
Okay, a recovery breath in.
Cinco, cuatro, tres, dos, uno.
Five, four, three, two, one.
Cojo una inhalación profunda y sostenla por quince segundos.
I take a deep breath in and hold it for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y un segundo.
Exhale in five, four, three, two, and one second.
Suéltala.
Let it go.
Ronda número dos.
Round number two.
Inhala, exhala.
Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.
In and out.
Sin pausa entre la inhalación y la exhalación.
Without a pause between the inhale and the exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.
In and out.
A la barriga, al pecho y déjate ir como una ola.
To the belly, to the chest, and let yourself go like a wave.
Hazlo circular.
Make it circular.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.
Completely inward, and let it go.
Simplemente continúa.
Just keep going.
Diez más hacia dentro y déjala ir.
Ten more inward, and let it go.
Buenas profundas respiraciones circulares.
Good, deep, circular breaths.
Cinco más.
Five more.
Da todo lo que tienes.
Give everything you have.
La última completamente hacia dentro y la exhalación.
The last one completely inward, and the exhalation.
Para de respirar y aguanta un minuto desde este momento.
Stop breathing and hold for a minute from this moment.
Siente.
Feel.
Sé consciente de tu cuerpo.
Be aware of your body.
Si tus manos y los dedos de pies están vibrando o la temperatura de tu cuerpo cambia, está bien.
If your hands and toes are vibrating, or the temperature of your body changes, that's okay.
Lo estás haciendo fantástico.
You're doing fantastic.
Si necesitas respirar antes de que te dé la señal, está bien.
If you need to breathe before I give you the signal, that's okay.
Casi estás llegando.
You're almost there.
¿Quieres prolongar el aguante de tu respiración?
Do you want to extend your breath hold?
Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar.
Pause the video and continue when you feel you need to breathe.
Cojo una inhalación profunda y sostenla por quince segundos
Take a deep inhalation and hold it for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y uno segundo.
Exhale in five, four, three, two and one second.
Suéltala.
Let it go.
Ronda número tres.
Round number three.
Sigue con al mismo ritmo.
Continue at the same rhythm.
Inhala, exhala.
Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.
Inward and outward.
Hacia dentro y hacia afuera.
Inward and outward.
A la barriga, al pecho y déjate ya ir como una ola.
To the belly, to the chest, and now let yourself go like a wave.
Hazlo circular.
Make it circular.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.
Completely inward, and let it go.
Simplemente continua.
Just keep going.
Diez más hacia dentro y déjala ir.
Ten more inward, and let it go.
Buenas, profundas respiraciones circulares.
Good, deep, circular breaths.
Cinco más.
Five more.
Da todo lo que tienes.
Give everything you have.
La última, completamente hacia dentro.
The last one completely inward.
Y la exhalación.
And the exhalation.
Para de respirar y aguanta.
Stop breathing and hold.
Aguanta la respiración un minuto y medio desde este momento.
Hold your breath for a minute and a half from this moment.
Sé consciente de la sangre que está moviendo por sus venas, del latido de tu corazón.
Be aware of the blood moving through your veins, of the beating of your heart.
Siente.
Feel.
Quedan treinta segundos.
Thirty seconds remain.
Casi estás llegando.
You're almost there.
¿Quieres prolongar el aguante de tu respiración?
Do you want to extend how long you hold your breath?
Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar.
Pause the video and continue when you feel you need to breathe.
Bien, inhala y aguanta quince segundos.
Good, inhale and hold for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y uno segundo.
Exhale in five, four, three, two and one second.
Suéltala.
Let it go.
Deja que tu respiración vuelva a la normalidad.
Let your breathing return to normal.
Mueve tu cuerpo poco a poco.
Move your body little by little.
Empieza con tus dedos y los dedos de pies.
Start with your fingers and your toes.
Gracias por tu tiempo.
Thank you for your time.
Te deseo buenas noches, un buen día y una vida buena con todo amor y todo el poder.
I wish you a good night, a good day and a good life, with all love and all power.
Ejercicios de respiración de Wim Hof guiados en español (3 rondas a ritmo lento)
Wim Hof3160000 subscribers · 17.1M viewsWim Hof guides viewers through three rounds of deep circular breathing and breath holds in Spanish, with short, calm commands and countdowns.
Learn Spanish by watching Ejercicios de respiración de Wim Hof guiados en español (3 rondas a ritmo lento) by Wim Hof, with Spanish subtitles and a translation under each line. Tap any word to see what it means in that sentence.
Spanish transcript with English translation(93 sentences)
Hola chicos y chicas.Hello, guys and girls.
Bienvenidos.Welcome.
Esta es una sesión de respiración.This is a breathing session.
Relájate profundamente.Relax deeply.
Túmbate, siéntate.Lie down, sit up.
Lo que te haga falta.Whatever you need.
Relájate.Relax.
¿Estás preparado?Are you ready?
Vamos allá.Let's go.
Ronda número uno.Round number one.
Inhala, exhala.Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.In and out.
Simplemente sigue con el flow de la respiración.Just keep going with the flow of the breath.
Hacia dentro y hacia afuera.In and out.
Hacia dentro y hacia afuera.In and out.
A la barriga, al pecho y déjate ir.To the belly, to the chest, and let go.
Como una ola.Like a wave.
Hazlo circular.Make it circulate.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.Fully in, and let it go.
Simplemente continúa.Just keep going.
Sin pausa entre la inhalación y la exhalación.Without a pause between the inhale and the exhale.
Diez más hacia dentro y déjala ir.Ten more in, and let it go.
Cinco más.Five more.
Da todo lo que tienes.Give everything you've got.
La última completamente hacia dentro y déjala ir.The last one, fully in, and let it go.
Vale.Okay.
Aguanta la respiración treinta segundos desde este momento.Hold your breath for thirty seconds from this moment.
Deja el cuerpo hacer lo que es capaz de hacer.Let the body do what it is capable of doing.
Sé consciente de el latido de tu corazón.Be aware of the beating of your heart.
Deja la relajación se expanda por los dedos y los pies yLet the relaxation spread through your fingers and your feet,
a la base del cuello y de la cabeza.and to the base of your neck and your head.
Vale, una inhalación de recuperación.Okay, a recovery breath in.
Cinco, cuatro, tres, dos, uno.Five, four, three, two, one.
Cojo una inhalación profunda y sostenla por quince segundos.I take a deep breath in and hold it for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y un segundo.Exhale in five, four, three, two, and one second.
Suéltala.Let it go.
Ronda número dos.Round number two.
Inhala, exhala.Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.In and out.
Sin pausa entre la inhalación y la exhalación.Without a pause between the inhale and the exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.In and out.
A la barriga, al pecho y déjate ir como una ola.To the belly, to the chest, and let yourself go like a wave.
Hazlo circular.Make it circular.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.Completely inward, and let it go.
Simplemente continúa.Just keep going.
Diez más hacia dentro y déjala ir.Ten more inward, and let it go.
Buenas profundas respiraciones circulares.Good, deep, circular breaths.
Cinco más.Five more.
Da todo lo que tienes.Give everything you have.
La última completamente hacia dentro y la exhalación.The last one completely inward, and the exhalation.
Para de respirar y aguanta un minuto desde este momento.Stop breathing and hold for a minute from this moment.
Siente.Feel.
Sé consciente de tu cuerpo.Be aware of your body.
Si tus manos y los dedos de pies están vibrando o la temperatura de tu cuerpo cambia, está bien.If your hands and toes are vibrating, or the temperature of your body changes, that's okay.
Lo estás haciendo fantástico.You're doing fantastic.
Si necesitas respirar antes de que te dé la señal, está bien.If you need to breathe before I give you the signal, that's okay.
Casi estás llegando.You're almost there.
¿Quieres prolongar el aguante de tu respiración?Do you want to extend your breath hold?
Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar.Pause the video and continue when you feel you need to breathe.
Cojo una inhalación profunda y sostenla por quince segundosTake a deep inhalation and hold it for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y uno segundo.Exhale in five, four, three, two and one second.
Suéltala.Let it go.
Ronda número tres.Round number three.
Sigue con al mismo ritmo.Continue at the same rhythm.
Inhala, exhala.Inhale, exhale.
Hacia dentro y hacia afuera.Inward and outward.
Hacia dentro y hacia afuera.Inward and outward.
A la barriga, al pecho y déjate ya ir como una ola.To the belly, to the chest, and now let yourself go like a wave.
Hazlo circular.Make it circular.
Totalmente hacia dentro y déjala ir.Completely inward, and let it go.
Simplemente continua.Just keep going.
Diez más hacia dentro y déjala ir.Ten more inward, and let it go.
Buenas, profundas respiraciones circulares.Good, deep, circular breaths.
Cinco más.Five more.
Da todo lo que tienes.Give everything you have.
La última, completamente hacia dentro.The last one completely inward.
Y la exhalación.And the exhalation.
Para de respirar y aguanta.Stop breathing and hold.
Aguanta la respiración un minuto y medio desde este momento.Hold your breath for a minute and a half from this moment.
Sé consciente de la sangre que está moviendo por sus venas, del latido de tu corazón.Be aware of the blood moving through your veins, of the beating of your heart.
Siente.Feel.
Quedan treinta segundos.Thirty seconds remain.
Casi estás llegando.You're almost there.
¿Quieres prolongar el aguante de tu respiración?Do you want to extend how long you hold your breath?
Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar.Pause the video and continue when you feel you need to breathe.
Bien, inhala y aguanta quince segundos.Good, inhale and hold for fifteen seconds.
Exhala en cinco, cuatro, tres, dos y uno segundo.Exhale in five, four, three, two and one second.
Suéltala.Let it go.
Deja que tu respiración vuelva a la normalidad.Let your breathing return to normal.
Mueve tu cuerpo poco a poco.Move your body little by little.
Empieza con tus dedos y los dedos de pies.Start with your fingers and your toes.
Gracias por tu tiempo.Thank you for your time.
Te deseo buenas noches, un buen día y una vida buena con todo amor y todo el poder.I wish you a good night, a good day and a good life, with all love and all power.