Hello, and welcome back to my Slow English podcast.

Hola, y bienvenidos de nuevo a mi pódcast de inglés lento.

This podcast is for English beginner listeners.

Este pódcast es para oyentes principiantes de inglés.

For A1 to A2 listeners.

Para oyentes de A1 a A2.

Today, I will be talking about sleep and rest.

Hoy voy a hablar sobre el sueño y el descanso.

Today, I woke up late.

Hoy me desperté tarde.

Not early, but late.

No temprano, sino tarde.

I woke up around 10:00 AM.

Me desperté alrededor de las 10:00 de la mañana.

I was so sleepy.

Tenía mucho sueño.

I went to bed last night around 11:00 PM, and I woke up at 10:00 AM.

Anoche me fui a la cama alrededor de las 11:00 de la noche y me desperté a las 10:00 de la mañana.

That means I had 11 hours of sleep last night.

Eso significa que dormí 11 horas anoche.

I usually don't sleep that much, but last night I was really tired.

Normalmente no duermo tanto, pero anoche estaba muy cansada.

I usually have a lot of energy, and I don't need too much sleep.

Normalmente tengo mucha energía y no necesito dormir demasiado.

But lately, maybe the past three days, I have been feeling very tired and sleepy.

Pero últimamente, quizás en los últimos tres días, me he sentido muy cansada y con sueño.

I haven't had so much energy lately,

No he tenido tanta energía últimamente,

so I take care of myself, and I try to get as much rest as I can.

así que me cuido y trato de descansar todo lo que puedo.

Like one of my students said, "A good night's sleep is only half the battle."

Como dijo uno de mis estudiantes: «Una buena noche de sueño es solo la mitad de la batalla».

So as long as I get a good night's sleep, I think everything else will be perfect.

Así que, siempre que tenga una buena noche de sueño, creo que todo lo demás saldrá perfecto.

And luckily, I could sleep in late this morning because I didn't have any early morning lessons to teach.

Y por suerte, hoy pude dormir hasta tarde porque no tenía clases tempranas que dar.

I could sleep in late because I didn't have work.

Pude dormir hasta tarde porque no tenía trabajo.

But otherwise, I normally get up at 8:00 AM to teach every morning,

Pero, por lo demás, normalmente me levanto a las 8:00 de la mañana para dar clase todas las mañanas,

and it's so frustrating sometimes to fall asleep.

y a veces es muy frustrante quedarme dormida.

Sometimes it's difficult for me to fall asleep at night.

A veces me resulta difícil quedarme dormida por la noche.

I just lay in bed and I wait and I wait, but I can't fall asleep sometimes.

Me quedo tumbada en la cama y espero y espero, pero a veces no consigo dormirme.

And it's especially frustrating when I have an early class in the morning,

Y es especialmente frustrante cuando tengo una clase temprano por la mañana,

when I have to wake up early, because then I don't get my full eight hours of sleep.

cuando tengo que despertarme temprano, porque entonces no duermo mis ocho horas completas.

And without my eight hours of sleep, I can't function.

Y sin mis ocho horas de sueño, no puedo funcionar.

I can't go to the gym or teach my lessons or hang out with my friends

No puedo ir al gimnasio, ni dar mis clases, ni salir con mis amigos

if I don't get my full eight hours of sleep.

si no duermo mis ocho horas completas.

How many hours of sleep do you need?

¿Cuántas horas de sueño necesitas tú?

Do you get enough sleep?

¿Duermes lo suficiente?

I try to sleep early, like 10:00 PM is early for me.

Yo intento dormirme temprano; las 10:00 de la noche es temprano para mí.

But on the weekends, like Saturday and Sunday, when I don't work,

Pero los fines de semana, como el sábado y el domingo, cuando no trabajo,

I go to sleep around 2:00 or even 3:00 AM sometimes.

me acuesto sobre las 2:00 o incluso las 3:00 de la madrugada a veces.

But 4:00 AM is the latest that I will go to sleep at.

Pero las 4:00 de la madrugada es lo más tarde a lo que me acuesto.

And if I go to sleep late, I usually try to take a nap, a short nap during the day.

Y si me acuesto tarde, normalmente intento echarme una siesta, una siesta corta durante el día.

I like to take naps if I didn't get a good night's sleep.

Me gusta echarme siestas si no he tenido una buena noche de sueño.

But sometimes short naps Make me even more sleepy.

Pero a veces las siestas cortas me dan aún más sueño.

Do you like taking naps during the day?

¿Te gusta echarte siestas durante el día?

Or do naps make you feel more sleepy?

¿O las siestas te dan más sueño?

I can take a 20-minute nap and I'll feel better.

Puedo dormir una siesta de 20 minutos y me sentiré mejor.

But if I take a 40-minute nap, then I end up feeling more tired than I did before.

Pero si duermo una siesta de 40 minutos, acabo sintiéndome más cansada que antes.

I'm so jealous of people who can fall asleep easily.

Tengo mucha envidia de la gente que se duerme fácilmente.

There are people that can fall asleep so quickly.

Hay personas que pueden quedarse dormidas muy rápido.

In a matter of minutes, they can pass out and be in deep sleep.

En cuestión de minutos, pueden caer rendidas y estar en un sueño profundo.

It's crazy.

Es una locura.

I wish I could fall asleep that fast.

Ojalá yo pudiera dormirme así de rápido.

It's a true talent.

Es un verdadero talento.

Can you fall asleep easily?

¿Te duermes fácilmente?

Or do you take more time to fall asleep?

¿O tardas más tiempo en dormirte?

I normally have to stop watching my phone or a screen maybe 30 minutes before I go to sleep,

Normalmente tengo que dejar de mirar el teléfono o una pantalla unos 30 minutos antes de irme a dormir,

otherwise I just can't sleep.

si no, simplemente no puedo dormir.

The screen on my phone or computer wakes me up and keeps me awake.

La pantalla del teléfono o del ordenador me despierta y me mantiene despierta.

But when I am sick, maybe I have a cough or I'm feeling congested,

Pero cuando estoy enferma, quizás tengo tos o me siento congestionada,

I take medication to help with my sickness, but also helps me to fall asleep.

tomo medicación para ayudar con mi enfermedad, pero también me ayuda a dormirme.

Some medicine can cause sleepiness or drowsiness, the feeling of sleepiness, and

Algunas medicinas pueden causar somnolencia o modorra, la sensación de sueño,

I love medicine that makes me feel drowsy, then I am able to sleep so well.

y me encantan las medicinas que me dan sueño, así puedo dormir tan bien.

But once, I took medicine that caused sleepiness,

Pero una vez tomé una medicina que me daba somnolencia,

and that night, I sleepwalked.

y esa noche caminé dormido.

I used to sleepwalk all the time when I was little.

Cuando era pequeño, sonambulaba todo el tiempo.

I would walk around and talk all while I was still sleeping.

Solía caminar y hablar mientras todavía estaba dormido.

One time, I woke up in my parents' bedroom,

Una vez me desperté en el dormitorio de mis padres,

and I was standing right in front of them, and I was just talking.

y estaba de pie justo delante de ellos, simplemente hablando.

My parents were so confused, and when I woke up standing there, I was also confused.

Mis padres estaban muy confundidos, y cuando me desperté allí de pie, yo también estaba confundido.

I didn't know where I was or how I got there.

No sabía dónde estaba ni cómo había llegado allí.

Do you ever sleepwalk?

¿Alguna vez caminas dormido?

Are you a sleepwalker?

¿Eres sonámbulo?

Tell me about a time when you sleepwalked at night.

Cuéntame sobre una vez que caminaste dormido por la noche.

But I don't sleepwalk anymore.

Pero yo ya no sonámbulo.

I only talk in my sleep sometimes.

Solo hablo dormido a veces.

Sometimes it can scare people.

A veces puede asustar a la gente.

People can get scared when I am talking alone at night, but I'm just dreaming out loud.

La gente puede asustarse cuando hablo solo de noche, pero solo estoy soñando en voz alta.

Do you ever talk in your sleep?

¿Hablas alguna vez dormido?

Before sleeping, I always wash my face, brush my teeth,

Antes de dormir, siempre me lavo la cara, me cepillo los dientes,

and set my alarm on my phone, and I go to bed.

programo la alarma en el teléfono y me voy a la cama.

What do you always do before going to bed?

¿Qué haces siempre antes de irte a la cama?

Listen every day and practice repeating all the new words.

Escucha cada día y practica repitiendo todas las palabras nuevas.

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